Terapi Nutrisi pada ASAM LAMBUNG

DEFINISI :

Dalam dunia kedokteran, penyakit akibat asam lambung disebut GERD (Gastro Esophageal Reflux Disease). GERD merupakan penyakit saluran cerna bagian atas karena adanya aliran balik yang terjadi secara spontan dari isi lambung kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan terjadinya erosi akibat derajat keasaman yang tinggi dari asam lambung yang naik tersebut.

GERD yang tidak diterapi secara baik akan menyebabkan komplikasi. Antara lain radang, pendarahan, penyempitan pada kerongkongan, kanker, kesulitan dalam menelan, pencetus asma dan batuk menahun. Mengapa asam lambung bisa naik ke kerongkongan? fakta menunjukkan bahwa semakin bertambahnya umur, kekuatan otot cincin pada perbatasan kerongkongan lambung melemah. Sehingga cairan lambung mudah naik ke atas.

GEJALA :

Rasa panas seperti terbakar di bagian belakang tulang dada, rasa tidak nyaman (sakit) waktu menelan, batuk dalam tempo lama, suara serak, mual muntah dan sendawa.

PENYEBAB :

pola makan yang tidak terkontrol, gaya hidup tidak sehat, kegemukan, sering mengkonsumsi teh, kopi, minum alkohol, merokok serta suka memakai pakaian atau baju yang ketat. Baju atau jeans ketat dapat menekan perut sehingga mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.

PENANGANAN DAN PENCEGAHAN :

Untuk mendeteksi keberadaan GERD pada tubuh perlu dilakukan pemeriksaan endoskopi. Sedangkan penanganan GERD biasanya menggunakan cara medis (proton pump inhibitor-ppi dan H2 Antagonis) untuk mengendalikan atau mengurangi kadar produksi asam lambung agar tidak melukai tenggorokan. Sayangnya engobatan ini biasanya tidak menghilangkan GERD selamanya karena suatu saat gejala GERD akan datang kembali.

Adapun upaya pencegahan, anda mesti memperhatikan pola makan yang seimbang, menghindari makanan berlemak, asam, kopi, coklat, mint, minuman berkarbonasi. Menerapkan gaya hidup sehat, rutin berolahraga, tidak merokok, berat badan tidak berlebihan dan menghindari stres. Selain itu juga ada saat tidur sebaiknya meninggikan kepala (15 cm) semua itu dapat mencegah GERD.

NUTRISI :

Calcium 1 (1x1 sachet/hari), Chitin Chitosan (2x2 kapsul/hari), Double cellulose (3x3 tablet/hari), Alat terapi Accupoint.

ES KRIM TIDAK BIKIN GEMUK!!

Sekilas info: Siapa yg tidak menyukai eskrim ??? mungkin hanya segelintir orang yg tak menyukai jenis makanan menyehatkan ini. Susu dlm es krim tersusun dari Laktoferin, memiliki peran sebagai zat pertahanan tubuh non-spesifik terhadap patogen. Es krim membuat gemuk ??? eskrim memang mengandung lemak, terutama lemak jenuh. Hal itu menyebabkan orang menghindari es krim karena takut gemuk. Padahal, kontribusi energi es krim per takaran saji (satu cangkir) hanya sekitar 10% dari total kebutuhan energi dan kontribusi lemaknya sekitar 15% dari total kebutuhan lemak per hari. Jumlah tersebut termasuk kecil, sehingga kurang pas jika es krim dituduh sebagai biang keladi penyebab kegemukan.

Terapi Nutrisi untuk ALERGI

DEFINISI :

Alergi merupakan suatu reaksi abnormal dalam tubuh yang disebabkan zat-zat yang tidak berbahaya. Alergi timbul biala da kontak terhadap zat tertentu yang biasanya pada orang normal tidak menimbulkan reaksi. Zat penyebab alergi ini disebut allergen.

GEJALA :

Rasa gatal pada tenggorokan, gatal pada mulut, gatal pada mata, gatal pada kulit atau bagian tubuh lainnya, sakit kepala, hidung tersumbat atau hidung meler, sesak napas, bengek, kesulitan menelan, mendadak pilek dan bersin.

PENYEBAB :

Makanan, minuman atau sesuatu yang masuk ke tubuh, cuaca, suntikan, kosmetik, logam perhiasan, jam tangan dan benda lain yang kontak langsung dengan kulit.

PENANGANAN DAN PENCEGAHAN :

Penanganan alergi biasanya dengan obat-obatan medis yang diresepkan doketer atau rumah sakit. Adapun untuk mencegah atau mengatasi alergi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan selain memperkuat sistem kekebalan tubuh kita sendiri.

1. Menjaga kelembaban dengan mengatur sirkulasi angin dan udara.

2. Menjaga kebersihan pakaian dan mengganti sprei sedikitnya seminggu sekali.

3. Membersihakan pekarangan dan memastikan tidak ada tumpukan sampah serta genangan air yang akan menjadi tempat timbulnya jamur.

4. Konsultasi dengan dokter dan melakukan tes alergi untuk mengetahui allergen-allergen yang harus dihindari.

A. ALERGI RINITIS (Radang Hidung)

Definisi : Alergi rinitis merupakan peradangan dari rongga hidung yang disebabkan oleh reaksi alergi. Penyakit ini biasanya bisa sembuh dalam beberapa tahun. Namun tidak menutup kemungkinan tidak akan pernah bisa sembuh selama penderitanya masih hidup.

Gejala : bersin, batuk, hidung berair, pilek serta pada beberapa kasus mata berubah merah dan berair.

Penyebab : debu, serbuk bunga, asap rokok, parfum dan bulu binatang, makanan tertentu, perubahan cuaca maupun udara serta faktor keturunan.

NUTRISI :

Calcium 1 (1x1 sachet/hari) dan Muncord (2x2 kapsul/hari) guna meningkatkan anti bodi tubuh menghadapi alergi.

B. ALERGI KULIT (Radang Kulit)

Definisi : Alergi kulit atau radang kulit (eksema) adalah suatu alergi berupa gatal (ruam) pada kulit yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Penyakit ini tidak menular tetapi cenderung diturunkan oleh keluarga.

Gejala : Kumpulan lepuhan berawarna merah di atas kulit, kemudian pecah dan mengeluarkan cairan yang gatal. Bila cairan mengering menyebabkan kulit bersisik dan gatal sekali.

Penyebab : Bahan/senyawa mulai dari kosmetik, detergen, sabun mandi, perhiasan imitasi, kain kasar, pakaian lembab dan makanan tertentu.

NUTRISI :

a. Calcium 1 ( 1x1 sachet/hari) guna meningkatkan anti bodi tubuh menghadapi alergi.

b. Vitaline (1x1 kapsul/hari) diminum dan dioleskan pada kulit yang timbul bercak merah.

c. Chitin Chitosan (1x1 kapsul/hari) untuk mengikat racun dalam tubuh akibat mengonsumsi makanan tertentu.

sumber : kesaksian profesi dan terapi medis dari support Tiens Indonesia 

Terapi Nutrisi untuk AMANDEL

DEFINISI :

Amandel (tonsil) adalah tumpukan lapisan seperti tisu yang terletak pada sisi kerongkongan bagian belakang. Amandel merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh, yang didesain untuk melindungi anda dengan menjebak bakteri atau virus yang berusaha masuk ke tubuh anda melalui mulut. Namun, infeksi yang terjadi terkadang sangat sering, sehingga amandel tak sanggup menghadapinya. 

Celakanya perlawanan yang dilakukan oleh amandel justru menginfeksi dirinya sendiri. Hal ini yang disebut radang amandel. 

Radang amandel adalah penyakit menular, artinya anda bisa tertular dari teman yang menderita radang amandel. Bersin dan batuk mengakibatkan persebaran bakteri penyebab radang amandel berpindah dari satu individu ke individu lainnya.

GEJALA :

Sakit pada daerah tenggorokan sewaktu menelan, demam, menggigil, timbul bengkak, bercak merah pada kedua sisi belakang tenggorokan.

PENYEBAB :

Infeksi kuman dan virus yang juga penyebab sakit flu biasa serta bakteri tertentu seperti streptokokus.

PENANGANAN DAN PENCEGAHAN :

Penanganan amandel bisa dilakukan oleh dokter dengan menggunakan obat2an medis. Namun anda bisa melindungi diri dari tertular radang amandel dengan cara sebagai berikut :

1. Seringlah mencuci tangan.

2. Jika seseorang yang ada di dekat anda atau teman anda menderita radang amandel janganlah berbagi gelas, alat makan, sikat gigi atau lainnya.

3. Jika anda menderita radang amandel, isahkanlah barang2 anda dan jangan memakainya bersama orang lain.

4. Sesudah sembuh dari radang amandel, gantilah sikat gigi anda dengan yang baru. Dengan cara itu anda tidak akan meninfeksi kembali kerongkongan anda.

NUTRISI :

a. Calcium 1 (1x1 sachet/hari) guna mencegah menurunnya produksi hormon tiroksin.

b. Chitin Chitosan (2x2 kapsul/hari) untuk menghilankan racun pada leher dan mencegah radang amandel/

c. Muncord (2x2 kapsul/hari) sebagai anti biotik alami untuk melawan bakteri.

sumber : kesaksian profesi dan terapi medis dari support Tiens Indonesia

Apa itu TOMCAT dan Obatnya Ga MAHAL !

Apa itu TOMCAT dan Obatnya Ga MAHAL !
Guru saya, Dr. Kasim berikan SOLUSI Terbaik.

Inspiring friends,
pada tanya dan broadcast pengobatan sengat TomCat.

Hmmmmm,
itu sebabnya dari BISA si serangga,
BUKAN bakteri atau virus,
jadi kombinasi steroid + antibiotik apalagi neomisin,
juga antiviral
seperti yang banyak dibroadcast,
NGGAK NYAMBUNG kemana-mana.
Antihistamin topikal
masih lebih bisa diterima meski optional saja (diphenhidramin cream).

Satu lagi yang bagus,
sering dicuci dengan air + sabun,
dan kompres air garam
(1 sendok teh garam untuk 1L air)
(nggak usah NaCl, kan cuma diluar :))

Memerangi serangga penyebab? C'mmon inspiring friends,
kapan lagi kita mau melihat diri sebagai penyebab dan terus menerus melihat fenomena alam sebagai sesuatu yang harus diperangi untuk dieksploitasi apapun dalihnya?
Populasi serangga itu sudah tidak tahu harus bagaimana lagi selain marah karena habitatnya dirusak. Ingat gajah Lampung, hama wereng, hama tikus, semua pola yang sama.
KITA para MANUSIA, yang seharusnya MINTA MAAF pada ALAM dan belajar lagi mencintainya setulus hati.

Inspiring friends, it's all about us.

Kesimpulan:
1. Sering cuci bersih dengan air & sabun
2. Kompres air yang diberi sedikit garam (1 sendok teh untuk 1 L air)
3. Kalau mau pakai krim (optional), cukup yang isinya difenhidramin saja
(ini mestinya murah sekali).
4. Mau menunggu apa lagi untuk minta ma'af pada alam lalu mencintai setulus hati?

Indonesia sudah menyediakan semuanya,
kita pantas sehat dan agung karena itulah yang sejatinya diri dan negeri kita.

Saatnya melakukan semua dengan cinta, dari hati, untuk diri dan negeri.

Dari saya pribadi,
Dr. Kasim Rasjidi, SpPD-KKV, DTM&H, MCTM, MHA, SpJP, LMPNLP, CCH, ELT)

*Twitter/FB @kasimrasjidi
*PIN 260 94 AC 5 


sumber : broadcas via BBM

PERAN SUAMI SAAT KEHAMILAN ISTRI

Ketika seorang ibu mengandung janin dalam rahimnya, benarkah hanya sang ibu yang bertanggung jawab terhadap kelangsungan hidup sang janin? Tentu tidak. Allah telah menentukan keberadaan nyawa si janin atas usaha dari dua manusia, ibu dan ayahnya. Kepada mereka berdualah Allah menitipkan amanat yang sangat berat itu. Sayangnya, lebih banyak ayah yang kurang menyadari tanggung jawabnya selama kurun waktu kehamilan tersebut. Penyebab utamanya, karena mereka tak mengalami beban itu secara langsung.

Jadilah selama sembilan bulan dalam kandungan ibu, janin sebenarnya lebih banyak yatim secara psikologis, karena tak mendapat perhatian dari ayahnya. Setelah si orok terlahir, dapat dilihat mata, dapat dipeluk dan dicium, barulah tumbuh kesadaran suami bahwa ia adalah seorang ayah! Sungguh, sebuah kesadaran yang terlambat. Dan yang rugi bukan saja si janin, tapi juga ayahnya. Berikut di antara kewajiban ayah terhadap calon bayinya.

Kebutuhan Fisik

Orang tua tak boleh meremehkan faktor pemenuhan kebutuhan fisik janin. Pertumbuhan sel-sel otak, kualitas pertumbuhan badan serta tulang, sudah mulai ditentukan semenjak masa janin. Jangan sampai orang tua menyesal kemudian, saat menemui rendahnya kualitas pertumbuhan bayinya gara-gara lalai mempertahankan kebutuhan gizi di masa ini.

Secara kuantitas saja, ibu perlu makan lebih banyak dari biasanya untuk disubsidikan kepada janin dalam rahim. Belum lagi masalah kualitas, di mana makanan yang masuk harus cukup kandungan protein, vitamin, serta zat-zat gizi lainnya. Dan kewajiban ayahlah untuk menyediakan semua kebutuhan pangan ibu demi pertumbuhan janin tersebut.

Ayah harus rela memberikan kebutuhan ini, walau itu berarti ia harus menyediakan makanan berkualitas bagi istrinya dua kali lebih banyak dari biasanya. Jika hanya ada sepotong, tak ada salahnya ayah mengalah untuk memberikannya kepada ibu, karena akan bermanfaat untuk dua orang. Jangan pula lupa memberikan kebutuhan tambahan vitamin, penambah darah, serta kalsium bagi ibu. Ayah yang bijaksana akan rajin mengontrol pola makan ibu hamil, menyediakan makanan ekstra berkualitas dan memberikan motivasi kepada istrinya untuk rajin mengkonsumsi makanan-makanan bergizi tersebut.

Kasih Sayang dan Perhatian

Penelitian membuktikan, janin dalam kandungan sudah bisa merasakan sentuhan kasih sayang orang tua yang mengelus perut bundanya. Ia pun dapat menikmati suara lembut penuh kasih yang diperdengarkan orang tuanya di dekat perut ibu. Para ahli mengatakan, kelak setelah lahir, bayi akan lebih aktif merespons jenis suara yang kerap ia dengar semasa dalam rahim tersebut.

Memang, sentuhan kasih sayang dari ibu sudah cukup memenuhi kebutuhan kasih sayang bagi si janin. Namun penting diingat, bahwa untuk bisa memberikan perhatian dan kasih sayang penuh kepada janinnya, si ibu membutuhkan suasana kejiwaan yang tenang dan bahagia. Ibu yang tertekan dan stres tak akan bisa memberikan perhatian dan kasih sayangnya secara optimal kepada janin. Di sinilah suami akan mengambil peran besar dalam turut menjaga kesehatan kejiwaan istrinya agar tetap stabil, tenang, 
dan bahagia. Sebagai orang terdekat yang menjadi belahan jiwa bagi istri, ia bisa menjadi penentu kesehatan jiwa si istri.

Suami harus bisa memberikan perhatian penuh kepada masalah kehamilan istrinya. Misalnya saling berdiskusi mengenai perkembangan yang terjadi pekan demi pekan, bersama-sama mencari informasi mengenai kehamilan dan pendidikan anak dari media cetak maupun dengan bertukar pengalaman, menemani istri memeriksakan kehamilan setiap bulan, mendiskusikan rencana-rencana ke depan bagi calon bayi, hingga menyempatkan diri secara rutin mengelus perut istrinya sambil mengucapkan kalimat kasih sayang.

Akan lebih baik jika suami memberikan hak-hak istimewa kepada istrinya semasa hamil. Bukankah istrinya sedang mengalami perjuangan berat demi keluarga mereka? Suami bisa memilihkan hak-hak istimewa yang mendukung perkembangan kesehatan janin. Misalnya, dengan memberikan makanan ekstra bergizi, memberikan uang belanja tambahan, atau membelikan sebanyak mungkin buku dan majalah yang memuat informasi mengenai kehamilan dan pendidikan anak.

Hal lain yang penting diingat, bahwa dalam proses kehamilan terjadi perubahan kadar hormon yang bisa memberikan pengaruh besar pada kebanyakan wanita hamil, di mana emosi mereka menjadi lebih labil. Ditambah lagi dengan beban fisik yang tak ringan, wajar jika mereka lebih banyak membutuhkan perhatian dibanding sebelum hamil. Begitu beratnya beban yang harus ditanggung ibu hamil, sampai Allah berkenan
memfirmankannya dalam kitab suci al-Qur'an, surat Luqman:14, "..Ibunya mengandung dalam keadaan lemah dan semakin lemah...

Pendidikan

Pendidikan sudah bisa diterima manusia semenjak masih dalam kandungan. Ayah dan ibu punya kewajiban sama untuk memberikan pendidikan ini. Karena janin berusia tujuh bulan sudah mulai terangsang mendengar suara-suara di sekitar perut ibu, maka orang tua bisa memperdengarkan sesuatu untuknya. Memperdengarkan alunan ayat-ayat suci al-Qur'an adalah pilihan yang baik. Dan jika tak ada tape recorder yang bisa dilekatkan ke perut ibu, maka ayah dan ibu bisa bergantian untuk mengaji dengan suara keras di dekat perut ibu!

Suara-suara lembut yang mengasah rasa keindahan, merangsang pertumbuhan otak dan kecerdasan, juga diupayakan sering diperdengarkan kepada si janin.

Proses Kelahiran

Suami yang bertanggung jawab pun tak akan kalah repot dan tegangnya dalam mempersiapkan saat-saat kelahiran janin, dibanding sang istri. Banyak sekali yang harus dilakukan suami untuk mempersiapkan masa genting ini, seperti menyediakan biaya persalinan, kebutuhan hidup calon bayi, pemulihan kesehatan ibu, hingga persiapan aqiqah calon bayi.

Selanjutnya, suami pun bertanggung jawab mempersiapkan kekuatan mental istri untuk melahirkan. Harus diingat bahwa ini adalah saat perjuangan hidup dan mati istri bagi keluarganya. Suami harus banyak memberikan perhatian, dorongan, serta motivasi kepada istrinya menghadapi masa sulit ini. Beberapa cara bisa ditempuh, seperti mengikutkan istri ke dalam kelas pelatihan pranatal (pendidikan pra kelahiran) yang banyak diselenggarakan di rumah sakit, hingga turut menemani proses kelahiran itu sendiri.

Adalah satu hal yang sangat positif, jika suami bisa ikut hadir saat proses kelahiran. Kehadiran suami ini, walau sekadar menemani, memegang tangan istri dan membisikkan kata-kata penghibur kepada istri, akan memberikan dorongan kekuatan mental ekstra bagi istri. Walaupun tak dapat mengurangi rasa sakit, namun kekuatan mental yang diperoleh istri akan membuatnya lebih kuat menahan sakit, yang pada akhirnya akan mempermudah proses kelahiran.

Mengenai keterlibatan suami pada proses kelahiran yang sekarang mulai banyak disadari orang ini, para ahli mengatakan bahwa selain bermanfaat untuk istri, inipun bermanfaat bagi suami sendiri. Ketika suami menyaksikan kesakitan yang diderita istri, perjuangan beratnya melawan maut, maka kelak suami akan lebih mampu menghargai dan memahami perasaan istrinya. Selain itu akan tumbuh perasaan khusus dalam hati suami terhadap sang bayi, sehingga akan lebih mengakrabkan ikatan batin antara ayah dan anak. Dan tentang rumor dampak negatif yang menyebutkan bahwa kehadiran suami saat kelahiran dapat membuatnya impoten, itu hanya kasus langka yang mungkin terjadi pada satu dari sejuta suami.

10 KEBIASAAN YANG MERUSAK OTAK

INILAH 10 KEBIASAAN YANG BISA MERUSAK OTAK :

1. Tidak Sarapan Pagi

Mereka yang tidak mengkonsumsi sarapan pagi memiliki kadar gula darah yang rendah, yang akibatnya suplai nutrisi ke otak menjadi kurang.

2. Makan Terlalu Banyak
Terlalu banyak makan, apalagi yang kadar lemaknya tinggi, dapat berakibat mengerasnya pembuluh darah otak karena penimbunan lemak pada dinding dalam pembuluh darah. Akibatnya kemampuan kerja otak akan menurun.

3. Merokok
Zat dalam rokok yang terhisap akan mengakibatkan penyusutan otak secara cepat, serta dapat mengakibatkan penyakit Alzheimer.

4. Mengkonsumsi gula terlalu banyak
Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menyebabkan terganggunya penyerapan protein dan nutrisi, sehingga terjadi ketidakseimbangan gizi yang akan mengganggu perkembangan otak

5. Polusi Udara
Otak adalah konsumen oksigen terbesar dalam tubuh manusia. Menghirup udara yang berpolusi menurunkan suplai oksigen ke otak sehingga dapat menurunkan efisiensi otak.

6. Kurang Tidur
Otak memerlukan tidur sebagai saat beristirahat dan memulihkan kemampuannya. Kekurangan tidur dalam jangka waktu lama akan mempercepat kerusakan sel-sel otak.

7. Menutup kepala saat tidur
Kebiasaan tidur dengan menutup kepala meningkatkan konsentrasi zat karbondioksida dan menurunkan konsentrasi oksigen yang dapat menimbulkan efek kerusakan pada otak.

8. Menggunakan pikiran saat sakit
Bekerja terlalu keras atau memaksakan untuk menggunakan pikiran kita saat sedang sakit dapat menyebabkan berkurangnya efektifitas otak serta dapat merusak otak.

9. Kurang menstimulasi pikiran
Berpikir adalah cara yang paling tepat untuk melatih otak kita. Kurangnya stimulasi pada otak dapat menyebabkan mengkerutnya otak kita.

10. Jarang berkomunikasi
Komunikasi diperlukan sebagai salah satu sarana memacu kemampuan kerja otak. Berkomunikasi secara intelektual dapat memicu efisiensi otak. Jarangnya berkomunikasi akan menyebabkan kemampuan intelektual otak jadi kurang terlatih.

Sumber: Milist Info Nutrisi

KURANGI DUDUK ... SEKARANG!

Hasil penelitian menunjukkan, gaya hidup kurang aktif atau sedentari dapat meningkatkan risiko mengidap penyakit kronis meskipun Anda telah meluangkan waktu untuk berolahraga.

"Jika orang-orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, meski telah berolahraga secara rutin, mereka tetap berisiko tinggi terkena penyakit kronis. Jika mereka mau menambah gerakan dalam rutinitasnya sepanjang hari, mereka akan merasa lebih baik dan terhindar dari masalah kesehatan," ujar John Thyfault, asisten profesor nutrisi dan fisiologi dari Universitas Missouri.

Dalam penelitian terbaru, Thyfault dan timnya menemukan bahwa mereka yang gaya hidupnya berubah dari level aktivitas tinggi (lebih dari 10.000 langkah setiap hari) menjadi tidak aktif (kurang dari 5.000 langkah per hari) berisiko lebih tinggi mengidap diabetes tipe 2.

Menurut Thyfault, aktivitas yang menuntut seseorang jarang duduk seperti tak terlihat pengaruhnya terhadap seseorang. Tetapi, dalam jangka panjang hal itu dapat mencegah kenaikan berat badan.

Dalam sebuah artikel terbaru yang dipublikasikan Journal of Applied Physiology, para peneliti berpendapat, gaya hidup kurang aktif merupakan penyebab utama penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, juga penyakit perlemakan hati. Berolahraga secara teratur pun mungkin belum cukup bagi mereka yang banyak duduk untuk menekan risiko penyakit ini.

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk dapat memicu risiko kematian.

"Setiap orang harus mencoba mengambil paling tidak 10.000 langkah setiap hari. Tak perlu dilakukan sekaligus, tapi melakukan 500 hingga 1.000 langkah setiap beberapa jam sudah terbilang bagus," ujar Scott Rector, asisten profesor nutrisi dan olahraga fisiologi dari Universitas Missouri.

Perubahan kecil dapat meningkatkan jumlah langkah orang-orang dalam kegiatan rutin mereka. "Cobalah untuk menggunakan tangga dibanding dengan elevator, berjalan menuju meja teman kantor dibandingkan dengan memanggil mereka, atau meluangkan sedikit waktu untuk Anda sedikit berjalan-jalan sepanjang hari," tambahnya.